ダイエットは運動でやるのがオススメ～あなたに合った運動発掘

●兼子ただしさんの美脚ランニング（２）

太ももを細くするための美脚ランニングは、まずはポーズというか姿勢、いや体の使い方が重要です。

そこで、ポーズとして登場するのが、横隔膜から股関節までを伸ばすポーズでした。

この姿勢は、いわゆるきれいな姿勢ですが、この状態で歩幅を大きくしないで小さめで歩くことになります。

ランニングなのですが、まずは歩く。

歩いているだけでも、姿勢がよくなるというか、体の使い方が分かって歩いた後に姿勢がよくなる人が多いようです。

このポーズをとった状態での歩きは、思わず歩幅が広くなるそうなのでその点が注意だそうです。

これは、大股になると横隔膜から股関節までを伸ばすがキープできないからなのです。

兼子ただしさんのセミナーに出た方は、毎日行うストレッチとして使っている人も多いようで

この兼子ただしさんは、書籍「くびれッチ！」がバカ売れのようで大忙しみたいです。

兼子ただしさんのアメブロがあります。
http://ameblo.jp/ssskaneko/

このブログを見ればわかりますが、とても太ももダイエットを指導しているような感じはしない硬派なアスリートです。

姿勢教育というのを小学校などでもやられているようで、やはり健全な体を作るのは何事も姿勢からということでしょう。

太ももダイエットとは、直接関係ありませんが姿勢を矯正するストレッチだけでウエストがその場で数センチも細くなるそうです。

ストレッチでは、腰椎のS字カーブを復活させるそうで、その結果として本来のウエストのくびれが戻るそうです。

●兼子ただしさんの美脚ランニング（１）

兼子ただしというテレビで有名なダイエットトレーナーの美脚ランニングというのがあります。

コンセプトは、筋肉痛で痛くない、走っていてきもちいい、疲れない、ボディーラインがきれいになるといったもの。

従来のダイエットの運動である、つらい、面倒くさい、痛いといったネガティブな面をほとんど亡くした点がポイントのようです。

ダイエットの運動は続かないと全く意味がないので、このコンセプトが本当ならばすばらしいダイエットの運動方法だといえます。

イメージ的には、ストレッチをしながら走る、伸びランニングといった感じだそうです。

走る前に準備がひつようです。

くびれっちという、腰椎のアーチを作るストレッチをするのですが、意識をしないと腰椎のアーチはすぐに崩れてウエストがしまらないのです。

このくびれっちでやることは、横隔膜の柔軟性を高めて腰椎のアーチを維持する筋肉を柔らかくすることです。

このストレッチだけでダイエットの運動としては十分といった感じがします。

ストレッチのやり方は、両手を足の付け根に当てて、状態を45度ぐらい前傾します。

ひざを曲げてそのまま５秒キープします。

終わったらひざから伸ばして、状態を戻します。

ポイントとしては、このポーズの目的は、横隔膜から股関節までを伸ばすことなのでそれを意識することです。

起き上がって体を戻しても、このイメージをキープすることです。

この状態で、いよいよランニングを始めることになりますが、これがダイエットの運動として効果があるのです。

●スポーツジムをフル活用したダイエット運動

スポーツジムを使うと効果的なダイエットの運動ができます。

どんなに知識のないジムのトレーナーに聞いても同じことをおしえてくれるでしょう。

それぐらい単純な方法で劇的な効果があるからです。

それは、筋トレを行ってから、有酸素運動をすることです。

スポーツジムには、こういった施設が完璧に整っていて、ジムにさえ通えれば実行することはよういでしょう。

まず、筋トレですが、これがかなりハードにする必要があります。

筋トレというのは、ダイエットの運動に限らず、３セットというのが基本です。

１セットごとに１分の休憩をとって、３セットです。

ジムの筋トレマシンは、重りの重量を調整してトレーニングを行いますが、自分の筋力で10回ぐらいが限界と思われる重さが最適です。

10回しかできない筋トレを１分の休憩をはさんで、３回行う訳ですからなかなかダイエットの運動もきついですね。

もちろん、大胸筋だけ行っても意味は薄く、体の大きな筋肉を６種類ぐらい痛めつける必要があるようです。

そして、さんざん筋トレで痛めつけた後に、有酸素運動マシン、たとえばランニングマシンやバイクなどで30分程度の運動をします。

すると、筋トレで脂肪細胞から血中に溶け出したエネルギー源が使われて、脂肪ががんがん燃えるというメカニズムです。

ビリーズブートキャンプもそうですが、「そこまで動けば痩せるよね」という感じがします。

ただ、逆に考えるとダイエットというのは、こういったイメージが感じられることの方が重要なようです。

つまり、痩せるイメージがないといくらやっても痩せないという話です。

●ダイエット運動に必要な酸素

基本的に新しいダイエットのメッソッドは、テレビで紹介されてブレイクします。

『ロングブレスダイエット』もその一つですが、このダイエットのすごいところは場所も道具も必要ないところです。

しかも、歩きながらもできるという優れものです。

これで痩せたら本当にお手軽なダイエットと言えます。

ロングブレスダイエットが内臓脂肪を燃やして、体幹を鍛えるというポイントはいくつかあります。

ダイエットのための運動の観点からだと、一番のポイントはロングブレスによる酸素供給量の増加だと思います。

長く、強い呼吸によって、普段は使わないぐらいの肺の動きをするのですが、その運動を続けることによる結果としていいことがあります。

それは、酸素を体内に取り込む能力が上がることです。

現代人は呼吸がしっかりできていないといわれます。

つまり、常に酸欠の状態ともいえるのですが、これでは脂肪は燃えるはずがありません。

いろいろなダイエットがありますが、こういった脂肪を燃やすための酸素について語ったダイエットは殆ど無いのではないでしょうか？

逆に言うと、これだからロングブレスダイエットは、こんなに単純な運動の割には効果が劇的に現れるのだと思います。

ロングブレスダイエットで行う運動は、全身の力を入れて空気を吐くことぐらいです。

ただ、これがやってみると結構な体力を消費することがわかります。

普段ダイエットをしていない人には、酸素を大量に取り入れているので、この程度の運動でも十分に脂肪が燃えることが納得できます。

●運動としての呼吸法を使ったダイエット

呼吸法は、インナーマッスルに対する運動です。

インナーマッスルといえば、ダイエットをしている人達にとってはお馴染みのキーワードですね。

いわゆる、基礎代謝を上げてくれる魔法の筋肉です。

基礎代謝があがれば、基本料金が引かれるかのように特に運動などしなくても脂肪が代謝されるということです。

実際に携帯電話料金などで基本料金が増えるのはうれしくないですが、脂肪代謝の場合は大歓迎です。

この呼吸法のダイエットとして、「ロングブレスダイエット」というのが最近注目を浴びているようです。

ネーミングはいつもと同じで、ダイエットの前に何か単語を付けているだけみたいですがやっていることは呼吸法です。

このダイエットの特徴は、最近のトレンドともなりつつ短時間でできるということでしょう。

加えて、これは余談に近いですが、俳優の美木良介さんが提唱されいている点です。

美木良介さんは、みきりょうすけと読むそうですが、さほど有名でもない方です。

それでも、グーグルの検索サジェスチョンでは「美木良介」といれると「呼吸法」と自動的に出るぐらいになっています。

あまり有名でないのは、主役ではなくてイケメンの脇役としての仕事が多いからみたいですね。

この呼吸法に限らず、正しい呼吸をするためには正しい姿勢が必要になります。

そのため、この「ロングブレスダイエット」は腰痛にも効果があるそうです。

ある意味、当たり前ですがいい姿勢でしっかりとした呼吸をしていれば、人間はみな健康ということなのかもしれません。

やっぱり、運動ももちろんですが、呼吸というのはダイエット以前に、健康にはとても重要という証拠ですね。

●DVDを使ったダイエット運動

ビリーズブートキャンプの登場から随分経ちましたが、DVDを使ったビデオエクササイズはダイエット運動の定番になりつつあります。

ビリーズブートキャンプは、確かにみんなやせました。

ただ、あそこまで激しい運動を続けていれば、誰でもやせます。

ただ、ビリーズの問題点は、短期間に激やせするので反動が来ることでした。

いわゆる、リバウンドです。

ダイエットの基本中の基本は、リバウンドをしないことです。

夏場で露出する時期だからと言って、急いで痩せても秋にはすっかりリバウンドして次の夏がまた大変ということになります。

ダイエットの悪循環というやつですね。

ところで、今売れに売れているDVDビデオのダイエット運動は、カーヴィーダンスというやつです。

このDVDの特徴は、安いことです。

本屋さんで千円で買えます。（ただ、現時点ではほとんど品切れみたいです。）

飽きた人が早くも中古に出品しているので、Amazonのマーケットプレイスでならすぐに手に入ります。

DVDですから、相当下手な扱いをしないと再生に問題はありませんから急ぐなら中古かもしれません。
話を戻しますが、ダイエット運動としての最大の特徴は、クビレを作るお腹まわりの運動というのが今までのコンセプトとはちょっと違います。

もちろん、飽きる人もいるのでしょうが、何よりも楽しいのが売りみたいで続けられるというメッセージが多いようですね。

ダイエットは、続けられる運動、しかもあまりきつくない運動が見つかれば成功したのとほぼ同じです。

そういう意味では、DVDのカーヴィーダンスは、ダイエットの運動としては有力候補ですね。