ダイエットは運動でやるのがオススメ～あなたに合った運動発掘

●ダイエット運動に必要な酸素

基本的に新しいダイエットのメッソッドは、テレビで紹介されてブレイクします。

『ロングブレスダイエット』もその一つですが、このダイエットのすごいところは場所も道具も必要ないところです。

しかも、歩きながらもできるという優れものです。

これで痩せたら本当にお手軽なダイエットと言えます。

ロングブレスダイエットが内臓脂肪を燃やして、体幹を鍛えるというポイントはいくつかあります。

ダイエットのための運動の観点からだと、一番のポイントはロングブレスによる酸素供給量の増加だと思います。

長く、強い呼吸によって、普段は使わないぐらいの肺の動きをするのですが、その運動を続けることによる結果としていいことがあります。

それは、酸素を体内に取り込む能力が上がることです。

現代人は呼吸がしっかりできていないといわれます。

つまり、常に酸欠の状態ともいえるのですが、これでは脂肪は燃えるはずがありません。

いろいろなダイエットがありますが、こういった脂肪を燃やすための酸素について語ったダイエットは殆ど無いのではないでしょうか？

逆に言うと、これだからロングブレスダイエットは、こんなに単純な運動の割には効果が劇的に現れるのだと思います。

ロングブレスダイエットで行う運動は、全身の力を入れて空気を吐くことぐらいです。

ただ、これがやってみると結構な体力を消費することがわかります。

普段ダイエットをしていない人には、酸素を大量に取り入れているので、この程度の運動でも十分に脂肪が燃えることが納得できます。

●ダイエットの運動を習慣化する

ダイエットのための運動で重要なことは、いかに習慣化できるかということでしょう。

仮に、ダイエットが成功したら終わりということにしてしまうと、年齢と共にまた基礎代謝が落ちて太ってしまいます。

人間は年齢を重ねるごとに、より運動が必要になってくるのです。

とろこが、歳を取ってから急に始めようと思っても難しいのです。

ですから、なるべく若い段階で運動を習慣化して無理なくできるようにしておくことが重要です。

そのためには、無理にならない程度に体力をつけることも大事ですが、その脚気として無理のない運動が一番です。

構造医学という考え方によると、人間は歩くことで健康を維持できるような体のつくりになっているそうです。

歩くことで、人間が持つ自然治癒力が発揮されるということです。

そういうことから考えると、歩くことを習慣化するのが一番いいような気がします。

つまり、ダイエット以前の問題として体に必要な運動ということですね。

歩くことでどういった良い点があるのか、いろいろ挙げることができます。

歩くことで、足のポンプ機能が働いて、全身への血の巡りがよくなります。

歩くことで、骨盤の歪みが解消されて、背骨の歪みが解消されたり、、姿勢がよくなったります。

歩くことで、股関節が柔軟になるで、下半身へのリンパの流れがよくなり老廃物が足に溜まってしまうようなことがなくなります。

リンパの流れの改善は、ダイエットにも有効です。

歩くことで、地面から脳への刺激があり、脳が活性化します。

ざっと数えるだけでもこんなにある歩くことでの体へのメリットです。

やはり、ダイエットの運動の本命は歩くことの習慣化かもしれません。

●ダイエットの運動の探し方

ダイエットの運動というと大変そうで構えてしまう方も多いかもしれません。

でも、そのような構えてしまうようなダイエットは相当精神力の強い人しかできないのです。

あるいは、なんらかの強迫観念がなければ無理です。

運動といっても、いろいろあります。

たとえば、ダンスも運動なのです。

しかも、ダイエット効果は抜群です。

歌のレッスンだって運動です。

ボイストレーニングだけでも、本気でやればかなり体力がいるはずです。

ある程度の長い曲を腹式呼吸でしっかり歌えるようになるとかなりの体力がついているはずです。

このように、運動を激しいエクササイズのようにとらえる必要はありません。

楽しくできる運動を探して、楽々ダイエットをすることがベストです。

ダイエットの運動を選ぶ場合は、趣味を選ぶように楽しい気分で探しましょう。

「痩せなきゃ」なんて、悲壮な覚悟でダイエットの運動を探しているようでは失敗したも同然でしょう。

例えば、乗馬もダイエットの運動としては効果が高いと言われています。

もちろん、趣味としてやる場合は、それなりにお金もかかります。

でも、乗馬をちょっとやってみて楽しければ一石二鳥になります。

※ただし、乗馬は危険なスポーツなので、ある程度覚悟してから始めて下さい。

乗馬のように、ちょっと危険でお金もかかる運動以外にも、いくらでも選択肢はあるでしょう。

ダンスだったら、フラダンスもかなり体力を使うといいます。

ダイエットの運動探しは、趣味探しですね。

●ダイエット運動の選び方

ダイエットの運動としては、いわゆるエクササイズの他に体操、ヨガなどがあります。

お風呂ダイエットもある意味では運動ですね。

もちろん、これらを組み合わせてやるとより効果が高いでしょう。

ただ、一番重要なのは続けることです。

そのためには、自分に合った運動を選ぶ必要があります。

自分に合っているというのは、体力的に可能かどうかという観点や、その運動をやっていると楽しいかと言った点です。

いくら世間で”痩せる効果絶大”と言われている運動があったとしても、自分に合っていない運動を選んでは続く可能性は非常に低いでしょう。

ダイエットは、短期決戦で勝負しては失敗します。

なぜなら、短期に痩せるとかならずリバウンドするからです。

リバウンドは、以前の体重よりも増えるわけですから恐ろしいことです。

そのためには、楽しく気長に続けられる運動を選ぶ必要があります。

楽しく趣味のように続けられるダイエットが見つかれば頑張る必要はなくなります。

毎日楽しくやればいいだけなのです。

気がつけば痩せていて、しかも健康にもなっている訳です。

ですから、どんなダイエット方法を選ぶ方とても大事です。

ダイエットの効果や、流行などには目を向けずに、自分に合ったダイエットが何かを注意深く選択しましょう。

そして、ついつい新しいダイエット方法に目が向いても、とりあえず半年ぐらいは一つの方法を続けてみることです。

そうすれば、ダイエットに成功しない方が難しいとは思いませんか？

●ダイエットの運動

ダイエットのための運動の目的は、普段の生活よりも消費カロリーを増やすことです。

痩せようと思えば、食事から摂っているカロリーよりも普段消費するカロリーが上回ればいいのです。
そのようなカロリーバランスで過ごせば毎日過ごすだけで痩せていきます。

ダイエットの運動は、これを加速させるための方法です。

あるいは、食事から摂っているカロリーが普段の消費カロリーより多い人が、食事量を落としたくない場合に必要となる方法です。

言うまでもなく、食事量を減らして、運動をすればダイエットは加速してうまくいくでしょう。

ただ、とても重要なのはダイエットを加速することではなく、自分の体重にあったスピードで痩せることです。

早すぎるダイエットは、リバウンドを招きます。

リバウンドをしないためには、自分が痩せてもいい限界値を知っておくことが重要です。

つまり、急激なペースで体重を減らさないことです。

減らしていい体重の上限値は、１ヶ月で体重の５％がある程度の目安となります。

ただし、体重が50kgの人なら2.5kgですから、5%でもかなりのハイペースです。

女性の場合なら、１ヶ月で1kgプラスアルファぐらいがいいペースです。

そういう意味では、5kgやせたいなら３ヶ月ぐらいは必要です。

夏前になって焦って急激に痩せるとリバウンドするのはこのためです。

ダイエットを失敗してリバウンドを繰り返す人の特徴はすべてペース配分の失敗が原因です。

今までの食生活を続けて、今までやっていなかった運動をするだけで、ほとんどの人は良いペース配分でダイエットができるはずです。

くれぐれも運動をしたからといって食事量を増やさないで下さい。

それだけを気にすれば順調に痩せていけるはずです。