ダイエットの運動もやはり下半身の調整が重要です。

特に、股関節を動かす運動は、むくみ解消にも効果的です。

運動の方法は、両手を腰に当てて、片足のひざを上げてまっすぐに立ちます。

ぐらつく場合は何かに捕まってやっても構いません。

片足で立ちたい場合は、立った時に何かに上に引き上げられているイメージを持つと安定します。

このイメージをするとお腹にしっかり力が入ることが分かります。

片足になったら、曲げたひざが数字の４になるようにフロントからサイドに動かします。

股関節がぐっと外に開いていくようにイメージするとより効果的です。

ただし、足を開くと同時に腰も一緒に動かないように腰は固定します。

つぎに、背伸びの運動をしておしりから太もも近辺の筋肉を鍛えます。

足を９０度に開いて、膝を軽く曲げます。手は腰でいいでしょう。

背筋が曲がらないように注意します。特におしりが出るとよくありません。

ひざの方向は、つま先の方向と同じようになるようにします。

伸ばす場合は、脚の裏で床を押すようにします。

難しいですがかかと同士をつけたまま立てると効果的です。

ここがポイントですが、おしりに力を入れながら立ち上がります。

特に、おしりで内股を絞るように立つと効果的です。

こんなに簡単なダイエットの運動ですが、後半の運動はバレエのレッスンで出てくるものです。

バレリーナというのは、こういった基本の下半身強化があっての美しいプロポーションが実現しているのでしょう。

自分が痩せていく過程をビデオに収めてYouTubeにアップしていたそうです。

毎日、自分の姿を静止画で撮影してそれをつなげて動画にするパターンもあったようです。

実際に痩せないと、毎日の変化がつかないのでさぞかしプレッシャーもあったようです。

ただ、ブログでも毎日の報告をしていたそうで、それを楽しみにしていた読者もいたそうです。

そのため途中で継続が難しくなっても、読者のことを考えて継続ができたそうです。

こういった継続のモチベーションはダイエット成功のキーポイントです。

特に、運動などのような面倒臭くなるようなものは、モチベーションがとても重要になります。

フィットネスクラブのグループエクササイズというのは、毎週同じ時間に同じプログラムがあるのでそれに通うことによるモチベーションがあるのです。

ただ、１週間に１回程度のエクササイズぐらいでは、なかなか痩せませんからやはり毎日、あるいは2日に１回ぐらいのペースが必要になります。

ビデオを使っていた人は、自分の撮影に対してもモチベーションがあったでしょうし、読者への公開もモチベーションになったそうです。

もちろん、若い女性では自分の顔やダイエットの過程を公開するのは難しいでしょうしやめた方が良いでしょう。

ただ、重要なのはこういったモチベーションを維持するための仕組みをいかに自分で考えて実践するかということだと思います。

S-レッチングは、兼子ただしさんのダイエットメソッドですが、ダイエット効果が高いと本人は言われています。

同じ運動量でもダイエット効果が高いと思われる要因があるのですがその中でも一番がS字を作ることによる肺の状態です。

胸を開くと横隔膜が伸縮しやすくなって肺が開くのですが、そうなると摂取できる酸素の量も増えます。

有酸素運動というのは、文字通り酸素がないと意味がありませんから運動効率が高まるはずです。

つまり、よくウォーキングなどで有酸素運動をする場合でも、この呼吸効率にはかなりこだわった方がいいことになります。

S字を作って胸を開いて歩いているとがんばらなくても空気が肺に取り込まれる感覚がよくわかります。

逆に、背中が曲がっているといかに肺が圧迫されて、また横隔膜が動きにくい状態か思い知らされます。

呼吸が楽だと自然に体も動きますから、筋肉の使われ方もよくなることが実感できます。

こんな単純なことで同じダイエットで運動をする場合にも効果に差を感じるのは驚きかもしれません。

もちろん、S-レッチングがいいとはいっても個人によっては効果が変わると思います。

それでも、最近の兼子さんのフィーバーぶりには驚かされますので、効果を感じている人が多い証拠なのかもしれません。

S-レッチングは、姿勢がよくなるので痩せなくても格好がよくみえるのもいい点ですね。

兼子ただしさんのダイエットメソッドである、S-レッチングはダイエット運動としての効率が高いようです。

ダイエットというのはいかに脂肪を燃焼させるかが勝負ですがそのためには適量の酸素を体内に取り入れる必要があります。

ところが、現代人はこの酸素を体内に取り入れるという基本中の基本である呼吸ができていないケースがおおいのです。

これは、呼吸のための肺の動きを司る横隔膜の動きが関係しているのです。

横隔膜というのは、膜という名称がついていますがみぞおちから肋骨に沿っている筋肉のことです。

普段デスクワークなどで前屈みの姿勢の人は固くなっていることが多いので、肋骨に沿っておなかを押してみると筋肉が固いことが自分でも分かります。

現代人のほとんどは日常の姿勢の悪さなどが問題で横隔膜という筋肉が固くなっているということなのです。

S-レッチングでは、この横隔膜の柔軟性を取り戻す効果もあり、その結果として適度な空気を体内にとりいれてダイエットの脂肪燃焼に必要な酸素が満たされます。

背骨のシルエットがS字になると、体の前面のおなか丈夫の横隔膜は縮こまらないでストレッチした状態になるのです。

また、S-レッチングしながらのウォーキングもあり横隔膜を伸ばし、柔軟しながら運動をすることができます。

そして、横隔膜が柔軟性を取り戻してくると、自然に深い呼吸ができるようになるため多くの酸素を体内に取り込める様になります。

太ももを細くするための美脚ランニングは、まずはポーズというか姿勢、いや体の使い方が重要です。

そこで、ポーズとして登場するのが、横隔膜から股関節までを伸ばすポーズでした。

この姿勢は、いわゆるきれいな姿勢ですが、この状態で歩幅を大きくしないで小さめで歩くことになります。

ランニングなのですが、まずは歩く。

歩いているだけでも、姿勢がよくなるというか、体の使い方が分かって歩いた後に姿勢がよくなる人が多いようです。

このポーズをとった状態での歩きは、思わず歩幅が広くなるそうなのでその点が注意だそうです。

これは、大股になると横隔膜から股関節までを伸ばすがキープできないからなのです。

兼子ただしさんのセミナーに出た方は、毎日行うストレッチとして使っている人も多いようで

この兼子ただしさんは、書籍「くびれッチ！」がバカ売れのようで大忙しみたいです。

兼子ただしさんのアメブロがあります。
http://ameblo.jp/ssskaneko/

このブログを見ればわかりますが、とても太ももダイエットを指導しているような感じはしない硬派なアスリートです。

姿勢教育というのを小学校などでもやられているようで、やはり健全な体を作るのは何事も姿勢からということでしょう。

太ももダイエットとは、直接関係ありませんが姿勢を矯正するストレッチだけでウエストがその場で数センチも細くなるそうです。

ストレッチでは、腰椎のS字カーブを復活させるそうで、その結果として本来のウエストのくびれが戻るそうです。

兼子ただしというテレビで有名なダイエットトレーナーの美脚ランニングというのがあります。

コンセプトは、筋肉痛で痛くない、走っていてきもちいい、疲れない、ボディーラインがきれいになるといったもの。

従来のダイエットの運動である、つらい、面倒くさい、痛いといったネガティブな面をほとんど亡くした点がポイントのようです。

ダイエットの運動は続かないと全く意味がないので、このコンセプトが本当ならばすばらしいダイエットの運動方法だといえます。

イメージ的には、ストレッチをしながら走る、伸びランニングといった感じだそうです。

走る前に準備がひつようです。

くびれっちという、腰椎のアーチを作るストレッチをするのですが、意識をしないと腰椎のアーチはすぐに崩れてウエストがしまらないのです。

このくびれっちでやることは、横隔膜の柔軟性を高めて腰椎のアーチを維持する筋肉を柔らかくすることです。

このストレッチだけでダイエットの運動としては十分といった感じがします。

ストレッチのやり方は、両手を足の付け根に当てて、状態を45度ぐらい前傾します。

ひざを曲げてそのまま５秒キープします。

終わったらひざから伸ばして、状態を戻します。

ポイントとしては、このポーズの目的は、横隔膜から股関節までを伸ばすことなのでそれを意識することです。

起き上がって体を戻しても、このイメージをキープすることです。

この状態で、いよいよランニングを始めることになりますが、これがダイエットの運動として効果があるのです。

スポーツジムを使うと効果的なダイエットの運動ができます。

どんなに知識のないジムのトレーナーに聞いても同じことをおしえてくれるでしょう。

それぐらい単純な方法で劇的な効果があるからです。

それは、筋トレを行ってから、有酸素運動をすることです。

スポーツジムには、こういった施設が完璧に整っていて、ジムにさえ通えれば実行することはよういでしょう。

まず、筋トレですが、これがかなりハードにする必要があります。

筋トレというのは、ダイエットの運動に限らず、３セットというのが基本です。

１セットごとに１分の休憩をとって、３セットです。

ジムの筋トレマシンは、重りの重量を調整してトレーニングを行いますが、自分の筋力で10回ぐらいが限界と思われる重さが最適です。

10回しかできない筋トレを１分の休憩をはさんで、３回行う訳ですからなかなかダイエットの運動もきついですね。

もちろん、大胸筋だけ行っても意味は薄く、体の大きな筋肉を６種類ぐらい痛めつける必要があるようです。

そして、さんざん筋トレで痛めつけた後に、有酸素運動マシン、たとえばランニングマシンやバイクなどで30分程度の運動をします。

すると、筋トレで脂肪細胞から血中に溶け出したエネルギー源が使われて、脂肪ががんがん燃えるというメカニズムです。

ビリーズブートキャンプもそうですが、「そこまで動けば痩せるよね」という感じがします。

ただ、逆に考えるとダイエットというのは、こういったイメージが感じられることの方が重要なようです。

つまり、痩せるイメージがないといくらやっても痩せないという話です。

基本的に新しいダイエットのメッソッドは、テレビで紹介されてブレイクします。

『ロングブレスダイエット』もその一つですが、このダイエットのすごいところは場所も道具も必要ないところです。

しかも、歩きながらもできるという優れものです。

これで痩せたら本当にお手軽なダイエットと言えます。

ロングブレスダイエットが内臓脂肪を燃やして、体幹を鍛えるというポイントはいくつかあります。

ダイエットのための運動の観点からだと、一番のポイントはロングブレスによる酸素供給量の増加だと思います。

長く、強い呼吸によって、普段は使わないぐらいの肺の動きをするのですが、その運動を続けることによる結果としていいことがあります。

それは、酸素を体内に取り込む能力が上がることです。

現代人は呼吸がしっかりできていないといわれます。

つまり、常に酸欠の状態ともいえるのですが、これでは脂肪は燃えるはずがありません。

いろいろなダイエットがありますが、こういった脂肪を燃やすための酸素について語ったダイエットは殆ど無いのではないでしょうか？

逆に言うと、これだからロングブレスダイエットは、こんなに単純な運動の割には効果が劇的に現れるのだと思います。

ロングブレスダイエットで行う運動は、全身の力を入れて空気を吐くことぐらいです。

ただ、これがやってみると結構な体力を消費することがわかります。

普段ダイエットをしていない人には、酸素を大量に取り入れているので、この程度の運動でも十分に脂肪が燃えることが納得できます。

呼吸法は、インナーマッスルに対する運動です。

インナーマッスルといえば、ダイエットをしている人達にとってはお馴染みのキーワードですね。

いわゆる、基礎代謝を上げてくれる魔法の筋肉です。

基礎代謝があがれば、基本料金が引かれるかのように特に運動などしなくても脂肪が代謝されるということです。

実際に携帯電話料金などで基本料金が増えるのはうれしくないですが、脂肪代謝の場合は大歓迎です。

この呼吸法のダイエットとして、「ロングブレスダイエット」というのが最近注目を浴びているようです。

ネーミングはいつもと同じで、ダイエットの前に何か単語を付けているだけみたいですがやっていることは呼吸法です。

このダイエットの特徴は、最近のトレンドともなりつつ短時間でできるということでしょう。

加えて、これは余談に近いですが、俳優の美木良介さんが提唱されいている点です。

美木良介さんは、みきりょうすけと読むそうですが、さほど有名でもない方です。

それでも、グーグルの検索サジェスチョンでは「美木良介」といれると「呼吸法」と自動的に出るぐらいになっています。

あまり有名でないのは、主役ではなくてイケメンの脇役としての仕事が多いからみたいですね。

この呼吸法に限らず、正しい呼吸をするためには正しい姿勢が必要になります。

そのため、この「ロングブレスダイエット」は腰痛にも効果があるそうです。

ある意味、当たり前ですがいい姿勢でしっかりとした呼吸をしていれば、人間はみな健康ということなのかもしれません。

やっぱり、運動ももちろんですが、呼吸というのはダイエット以前に、健康にはとても重要という証拠ですね。

ビリーズブートキャンプの登場から随分経ちましたが、DVDを使ったビデオエクササイズはダイエット運動の定番になりつつあります。

ビリーズブートキャンプは、確かにみんなやせました。

ただ、あそこまで激しい運動を続けていれば、誰でもやせます。

ただ、ビリーズの問題点は、短期間に激やせするので反動が来ることでした。

いわゆる、リバウンドです。

ダイエットの基本中の基本は、リバウンドをしないことです。

夏場で露出する時期だからと言って、急いで痩せても秋にはすっかりリバウンドして次の夏がまた大変ということになります。

ダイエットの悪循環というやつですね。

ところで、今売れに売れているDVDビデオのダイエット運動は、カーヴィーダンスというやつです。

このDVDの特徴は、安いことです。

本屋さんで千円で買えます。（ただ、現時点ではほとんど品切れみたいです。）

飽きた人が早くも中古に出品しているので、Amazonのマーケットプレイスでならすぐに手に入ります。

DVDですから、相当下手な扱いをしないと再生に問題はありませんから急ぐなら中古かもしれません。
話を戻しますが、ダイエット運動としての最大の特徴は、クビレを作るお腹まわりの運動というのが今までのコンセプトとはちょっと違います。

もちろん、飽きる人もいるのでしょうが、何よりも楽しいのが売りみたいで続けられるというメッセージが多いようですね。

ダイエットは、続けられる運動、しかもあまりきつくない運動が見つかれば成功したのとほぼ同じです。

そういう意味では、DVDのカーヴィーダンスは、ダイエットの運動としては有力候補ですね。